最近和身邊朋友聊天，聽到最多的詞是：「壓力」。工作壓力、經濟壓力、居住壓力、教養壓力……彷彿整個城市的人，都在負重前行。香港這個城市，節奏快、空間小、競爭大。走在街上，很少見到人笑；坐在地鐵，每個人都在看手機，臉上是疲憊和麻木。有人問我：「喺香港生活，仲有幸福嘅可能嗎？」
我的答案是：有。
但不是因為環境變好，而是因為幸福，從來不只是環境的事。甚麼是幸福感？在正向心理學中，幸福感不是「開心」那麼簡單。它是一種更深層的狀態，包括：
· 對生活的滿足感
· 對自己的接納感
· 對未來的希望感
· 與他人的連結感
· 對生命的意義感
換句話說，幸福不是「擁有多少」，而是「感受到甚麼」。我見過住幾千呎豪宅的人，滿臉愁容；也見過住幾百呎公屋的人，笑得開懷。不是說居住環境不重要，而是說，幸福感的來源，比我們想像的更複雜。環境不能改變，心態可以。
香港的現實，我們都知道。樓價高、工時長、競爭激烈、空間狹窄。這些都是真實存在的困難，不需要否認。但問題是：如果我們把幸福寄託在「環境變好」上，那就等於把自己的快樂，交給無法控制的因素。我做過運動員，學過心理學，調解過不少衝突，最後得出一個結論：我們無法控制風向，但可以調整帆。環境是風，心態是帆。風往哪裡吹，我們控制不了。但帆怎麼擺，我們可以選擇。
五個提升幸福感的練習
根據正向心理學的研究，結合我在輔導工作中的觀察，以下幾個方法，確實能幫助人在壓力中提升幸福感：
1. 練習感恩
聽起來很老套，但研究證實，這是最有效的方法之一。
感恩不需要甚麼大事。可以是「今日朝早杯咖啡好好飲」，可以是「返工冇點塞車」，可以是「同事幫我買咗午餐」，可以是「囝囝臨瞓前同我講媽媽我愛你」。每天睡前，數三件值得感恩的事。不用多，三件就夠。慢慢你會發現，原來生活中值得感恩的事，比想像中多。我自己的習慣是，在WhatsApp開一個群組，只有我自己。每天想起值得感恩的事，就錄音記下來。累積一段時間後回頭聽，會發現原來自己的生活，其實沒有那麼差。
2. 專注當下
壓力很多時候來自對未來的擔憂，或者對過去的遺憾。
未來未到，過去已去，真正屬於我們的，只有當下這一刻。吃飯的時候，專心吃飯，感受食物的味道。陪孩子的時候，專心陪孩子，不看手機。走路的時候，感受腳踏實地的感覺，看看周圍的風景。這些看似微小的事，其實是把自己從焦慮中拉回來的方法。我兒子教我一個方法：當他叫我陪他玩的時候，如果我在看手機，他會用手捧住我的臉，把我個頭轉向他，話：「媽媽，望住我。」現在，當我覺得自己開始焦慮未來的時候，我也會對自己做同一個動作——用手捧住自己的臉，對自己說：「望住而家。」
3. 建立連結
幸福感最強的來源，不是物質，而是人與人之間的連結。
香港人太忙，忙到沒有時間見朋友、陪家人。但當你壓力大的時候，真正能撐住你的，不是銀行戶口的數字，而是那個願意聽你訴苦的人。每星期約一個朋友食飯，不用多，一個就夠。每天睡前和伴侶傾十分鐘計，不講柴米油鹽，只講感受。每星期留半天陪孩子，不受工作打擾。這些連結，是你的安全網。當你跌下來的時候，是它們接住你。
4. 找到意義
Victor Frankl，一位在納粹集中營存活下來的心理學家，寫過一本書叫《活出意義來》。他在集中營的慘痛經歷中發現：能夠活下來的人，不是身體最強壯的，而是那些找到活下去的意義的人。
意義，不一定是甚麼偉大的事。對一個媽媽來說，意義可能是看到孩子健康成長。對一個髮型師來說，意義可能是幫客人找回自信。對一個老師來說，意義可能是影響一個學生的生命。對一個普通人來說，意義可能只是「今日幫咗一個人」。找到你的「為甚麼」，你就能撐過任何「怎麼樣」。我自己這些年不斷進修，很多人問我為甚麼。答案很簡單：因為我想成為一個更有用的人。我想當客人坐在我面前的時候，我不只是幫他們剪頭髮，還能真正聽懂他們、幫到他們。這就是我的意義。
5. 接受限制
最後一點，可能是最重要的：接受香港有限制，接受自己有限制。
我們不可能擁有所有東西。選擇了工作，就少了時間陪家人。選擇了家庭，事業進度可能慢一點。選擇了留香港，就要接受居住空間小一點。選擇了移民，就要接受離開熟悉的一切。每一個選擇，都有代價。重點不是「沒有代價」，而是「我願意為這個選擇付出代價」。當你接受了限制，就不會再和現實對抗。不和現實對抗，你就會發現，原來有限的空間裡，也可以有無限的可能。
寫這篇文章的時候，我剛好看到一個研究：人的幸福感，只有10%取決於外在環境，40%取決於我們的行為和習慣，另外50%取決於我們與生俱來的「幸福設定點」。換句話說，環境對我們幸福的影響，比我們想像中小得多。
真正重要的，是我們選擇做甚麼、選擇想甚麼、選擇成為一個怎樣的人。香港不容易，生活不容易。但正因為不容易，我們才更需要練習幸福。不是為了逃避現實，而是為了在現實中，活得更好。幸福，不是擁有一切，而是在有限的擁有中，看見無限的可能。
